Czesc! Mam 16 lat 174 cm wzrostu i tylko 61-62 kg masy...;/ Wie ktos jak dobrze przytyc(ok 7 kg) bez gainerow magnumow itp. P.S. Chodze na silownie i czy dobre jest spozywanie mleka w proszku zamiast gainera?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta na masę dla ektomorfika, 83kg wagi, 190cm wzrostu, 17 lat Trening 5x w tygodniu, do oceny ! Proszę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9c35cef76ce411a9de13ed4417b93be.png
Siemka mam duzy problem z tą nieszczęsną dietą nie moge sobie ułożyć poprawnej,nie mam juz pomysłu jak i co aby były jakie kolwiek przyrosty masy.Czy moze mi ktoś rozpisać jakąś poprawną?Z góry dzieki i pozdrawiam :)
proszę o sprawdzenie diety na mase 180cm 64 kg 24 lata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7905e7de1bd4e438b50a2432eb3660c.png Zmieniony przez - wiciu174 w dniu 2015-03-01 11:03:23
Wiek 36lat , waga 90kg Czy taka dieta na mase bedzie odpowiednia ? Dodam ze choruje na zespol jelita drazliwego /SFD/2019/8/28/561a48f0037743258e05ac9fac4a531e.jpg
Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra i co byście w niej ewentualnie zmienili. Moja waga to 67kg a wzrost 178cm /SFD/Images/2016/4/11/0e43fa049aae4acdb74d9ef4f66064b3.jpg
Witam. Chciałbym was prosić o pomoc. Ważę 50kg mam 164cm wzrostu... Muszę obowiązkowo przytyć... Proszę was o ułożenie jakiejś " realnej " diety ... prostej a skutecznej... Z góry dzięki za pomoc!
Siemka. Jestem Kacper -18lat, 72kg, 178cm. Wybredny żywieniowo - bardzo. Co sądzicie o tej rozpisce produktów na jeden dzień? /SFD/2017/9/5/ed30d6bc262c4f2296191e44f9eee87f.jpg
Witam tak jak w temacie chce wam dać do oceny moja dietę : http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/b24f1b Serca drobiowe bd zamieniał z : wątróbką drobiową , żołądkami drobiowymi, piersią z kurczaka
Wstawiam jeszcze raz ze zdjeciem rozpiski, jak zle ze wstawilem 2 taki sam post to usuncie 1 z nich :) Prosze o info czy potrzebne jakies suple albo zamienic cos w diecie
Witam , szukam jakies porady jak przytyc. mam 28 lat , 182 cm wzrostu i waze 68 kg. nie mam zadnej diety jem wszystko i duzo . pracuje ciezko fizycznie 13- 14 godzin dziennie. jezeli ktos ma jakies porady bede bardzo wdzieczny . pozdrawiam
Siemka wszystkim, Chciałbym prosić o ocene przykładowej diety na mase przy 75-80 kilo Waga 75kg Wzrost 177cm Mięsa smażone na oliwie z oliwek Dzięki z góry http://i.imgur.com/5HmuoNI.png
witam panowie pomózcie mi w przejsciu ze diety redukcyjnej z ok - 500 kcl na zimową masówke ale raczej chcem starac sie o suchy miesien ile kalori dodac i jakie produkty ?
witam.szukalem w kazdym poscie ale nic ciekawego nie znalazlem.chodzi mi o nabranie masy,nie chodze na silownie. wiek-17lat waga-72kg wzrost-180 Chcem przytyc do 80kg i jak byscie mogli uluzcie mi diete.
Witam! Po ułożeniu diety wyszło mi 250g bialka 412wegli i 96tluszczy. Co i w jakiej ilości do tego dodać? 2x50g przed i po treningu carbo wystarczy czy lepiej uzyc gainera? Bo wydaje mi sie ze białka mam wystarczajaco.
Witam. 3x w tyg siłownia oraz 2 x w tyg SW Priorytetem jest siłownia i masowanie. SW traktuje jak aeroby. W tym przypadku jechać klasyczną masówką czy carb cycling ? Jestem endo i boje się zalania. dzięki.
Witam. Jest to moja pierwsza dieta na mase. Zapotrzebowanie; 2200kcal dodałem więc 500kcal. Warzyw nie wliczałem w bilans. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5758a5e359a04bd7984dc2633a9a7afb.png
witam potrzebuje diety na masę dla mezomorfika.Mam 33 lata 181 cm wzrostu,waga85kg trening 3-4 razy w tyg.posiłki z dużą zawartoscia białka i ze średnią ilością tłuszczu .węgli nie liczyłem.Pozdrawiam
mam 18 lat wzrost 180 waga 67 gdy zaczynałem cwiczyc wazyłem 60 chciałbym sobie ułozyc diete chce zacząc od 2000kcal jak dobierac produkty zeby były dobrze dobrane i tanio bo z kasa u mnie krucho obliczyc jest łatwo ale ustali posiłki jest trudno prosze o pomoc
